强迫症生理治疗措施概述_寻医问药网精神心理科频道

2017-05-18 06:52

强迫症患者一旦疾病发作就会出现焦灼的状态,就像热锅上的蚂蚁,不断地让自己的大脑高速旋转还伴随高频率的动作,这个时候她们应该如何自我治疗呢,治疗后? 呼吸是需要学习的,放松是需要锻炼的。当遇到什么事情的时候先让自己冷静下来,尽量不去想发生了什么,让自己的大脑在短时间内得到休息。焦虑,压力,头发少通过头发移植真的能长处头发吗?,沮丧和强烈的情感会让我们心烦气躁,一时我们很难冷静,这时候我们就需要一种迅速让自己放松的方法,此时我首推深呼吸放松法。当一个人焦虑的时候,呼吸会变得急促、浅、换气过度,血液中的二氧化碳被过多排出,导致头晕,而放松的呼吸则是舒缓有节奏的,而且感到自然,不费力。 首先坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。你也可以躺着,只要你认为这个姿势可以让你舒服就可以。然后,用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部。在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升,性爱技巧让你忘乎所以性爱_10。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。之后通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,可以在呼吸的时候想象自己的肚子像波浪一样,一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上,这样想象几分钟,直到你的呼吸变得缓慢和平稳,腹隔膜的一上一下也变得轻松,平和。 经过一段时间的锻炼,强迫现象会减少,这种放松还可以释放你的潜能。有一个工程师每天坚持半个小时练习深呼吸放松法,不但矫正了严重的洁癖,他的逻辑思维和工作才干也获得了惊人的发展,他温顺待人的态度和冷静的处事方法,也得到周围人的赞赏。 强迫现象就像一种习惯性的条件反射:精神强迫出现(主要条件),然后仪式(反射行为出现),这个时候我们可以利用拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈,以作为非条件性的厌恶刺激,用以抑制自己已经发生的各种强迫现象,如果强迫思维,检查等。 这种方法简单易行,但操作必须正确,否则常影响效果甚至无效。操作时要求: 1,拉弹时必须稍用力,已引起腕部疼痛感。 2、拉弹时必须集中注意力计算拉弹次数,直到强迫现象消失为止; 3,拉弹如果在300次以上,强迫现象仍不消失,必须考虑拉弹方面是否有问题,如果方法正确无误,可能此法对自己无效。 4,每日需要给自己写成功日志记录改变情况。成功次数越多,越有信心面对自己的强迫行为,也可以增强这个方法的效果。 在整个治疗过程中,对自己的鼓励是治疗成功的关键因素之一,因为这可以帮助你不断地坚持下去,同时也可以寻求外界的精神支持,让自己持之以恒直到康复为止。